शारीरिक वज़न के अनुसार
शारीरिक वज़न के अनुसार बेंच प्रेस
आपको अपने आकार पर कितना बेंच करना चाहिए? शुरुआती से अभिजात तक के मानक देखने के लिए अपना शारीरिक वज़न दर्ज करें।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
मानक FAQ
क्या ये मानक रॉ लिफ्टिंग के लिए हैं?
हाँ — ये एक सिंगल रेप के लिए रॉ (बिना बेंच शर्ट के) फ़्लैट बारबेल बेंच प्रेस मानते हैं।
हल्के लिफ्टर्स के अनुपात अधिक क्यों होते हैं?
शक्ति मांसपेशी क्रॉस-सेक्शन के साथ बढ़ती है, जो शारीरिक वज़न जितनी तेज़ी से नहीं बढ़ता — इसलिए छोटे लिफ्टर्स पाउंड-दर-पाउंड अधिक मजबूत होते हैं।
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