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बेंच प्रेस से डेडलिफ्ट कैलकुलेटर
विशिष्ट शक्ति अनुपातों का उपयोग करके अपने बेंच से अपने डेडलिफ्ट — साथ ही स्क्वाट और ओवरहेड प्रेस — का अनुमान लगाएँ।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
क्रॉस-लिफ्ट FAQ
क्या मेरा डेडलिफ्ट वास्तव में मेरे बेंच से अधिक होना चाहिए?
लगभग सभी के लिए, हाँ — डेडलिफ्ट कहीं अधिक मांसपेशियों को भर्ती करता है, इसलिए यह आमतौर पर तीनों लिफ्ट्स में सबसे मजबूत होता है।
मेरे अनुपात बहुत गलत हैं — क्या यह बुरा है?
ज़रूरी नहीं। यह आमतौर पर सिर्फ़ यह दर्शाता है कि आपने सबसे अधिक क्या प्रशिक्षित किया है। बड़े असंतुलन एक ऐसे लिफ्ट का संकेत दे सकते हैं जिसे बेहतर करना चाहिए।
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