315 कैलकुलेटर
315 बेंच प्रेस कैलकुलेटर
हर तरफ़ तीन प्लेट। देखें कि आप 315 lbs के कितने रेप्स प्रेस कर सकते हैं, या इसे उठाने के लिए आपको जिस मैक्स की ज़रूरत होगी।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
315 FAQ
315 बेंच कितना दुर्लभ है?
यह अधिकांश शारीरिक वज़नों के लिए आपको उन्नत क्षेत्र में रखता है — औसत जिम-जाने वाले से काफ़ी ऊपर और एक वास्तविक शक्ति उपलब्धि।
मैं 225 से 315 तक कैसे पहुँचूँ?
एक संरचित शक्ति कार्यक्रम (5/3/1 या 5×5) चलाएँ, अपने ट्राइसेप्स और पीठ का निर्माण करें, लाभ का समर्थन करने के लिए खाएँ, और धैर्य रखें।
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