महिलाओं के लिए
महिलाओं के लिए बेंच प्रेस कैलकुलेटर
अपना वन रेप मैक्स अनुमानित करें और देखें कि यह महिला-विशिष्ट शक्ति मानकों के मुकाबले कैसा है।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
महिलाओं का बेंच FAQ
एक महिला के लिए औसत बेंच क्या है?
यह शारीरिक वज़न और प्रशिक्षण के साथ बदलता है, लेकिन एक नौसिखिया महिला अक्सर लगभग 0.4× शारीरिक वज़न बेंच करती है, जो निरंतर प्रशिक्षण के साथ 0.6× और उससे आगे बढ़ता है।
क्या बेंचिंग मुझे भारी-भरकम बना देगी?
नहीं। ध्यान देने योग्य मांसपेशी बनाना धीमा और जानबूझकर किया जाता है; शक्ति प्रशिक्षण मुख्य रूप से टोन, हड्डी घनत्व और प्रेसिंग शक्ति बनाता है।
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