RPE कैलकुलेटर
बेंच प्रेस RPE कैलकुलेटर
एक रेटेड सेट को मैक्स अनुमान में बदलें। अपना 1RM पाने के लिए वज़न, रेप्स और यह कितना कठिन लगा (RPE) दर्ज करें।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
RPE FAQ
RPE 8 का क्या मतलब है?
आपने सेट लगभग दो अच्छे रेप्स रिज़र्व में (RIR 2) रहते हुए समाप्त किया। RPE 9 = एक बचा, RPE 10 = कोई नहीं बचा।
क्या RPE निश्चित प्रतिशतों से बेहतर है?
यह दैनिक तैयारी के अनुसार ढलता है, जो प्रतिशत नहीं कर सकते। कई लिफ्टर्स दोनों का उपयोग करते हैं — योजना के लिए प्रतिशत, उस दिन समायोजित करने के लिए RPE।
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