5×5 कैलकुलेटर
बेंच प्रेस 5×5 कैलकुलेटर
अपना आदर्श 5×5 वर्किंग वज़न खोजें और रैखिक प्रगति के अगले कुछ सत्रों की योजना बनाएँ।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
5×5 FAQ
मुझे प्रत्येक सत्र में कितना जोड़ना चाहिए?
बेंच के लिए, शुरुआत में प्रति सत्र 5 lb (2.5 kg)। प्रगति धीमी होने पर माइक्रो-प्लेट्स (1–2.5 lb) पर स्विच करें।
अगर मैं रेप्स चूक जाऊँ तो क्या?
अगले सत्र में वही वज़न दोहराएँ। इसे तीन बार चूकें तो लगभग 10% डीलोड करें, फिर वापस ऊपर बढ़ें।
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