रेशियो कैलकुलेटर
बेंच प्रेस रेशियो कैलकुलेटर
आपका बेंच आपके शारीरिक वज़न — और आपके अन्य लिफ्ट्स — के मुकाबले कैसा है? अपने अनुपात और शक्ति स्तर पाएँ।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
रेशियो FAQ
एक अच्छा बेंच-से-शारीरिक-वज़न अनुपात क्या है?
पुरुषों के लिए: ~1× मध्यवर्ती है, 1.5× उन्नत, 2× अभिजात। महिलाओं के लिए बैंड कम होते हैं, लगभग 0.6×, 0.9× और 1.3×।
बेंच की स्क्वाट से तुलना कैसी होनी चाहिए?
एक सामान्य संतुलन है बेंच ≈ स्क्वाट का 75% और डेडलिफ्ट का ≈ 60%, हालाँकि व्यक्तिगत लीवरेज व्यापक रूप से भिन्न होते हैं।
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