5/3/1 कैलकुलेटर
5/3/1 बेंच प्रेस कैलकुलेटर
अपने मैक्स से अपना पूरा Wendler 5/3/1 चक्र बनाएँ — ट्रेनिंग मैक्स, साप्ताहिक प्रतिशत, वज़न और रेप लक्ष्य।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
5/3/1 FAQ
अपने वास्तविक मैक्स के बजाय 90% पर क्यों प्रशिक्षण करें?
यह काम को सबमैक्सिमल और टिकाऊ रखता है, ताकि आप हर सप्ताह अपने रेप्स पूरे कर सकें और महीनों तक प्रगति कर सकें।
मैं प्रत्येक चक्र में कितना जोड़ूँ?
बेंच जैसे ऊपरी शरीर के लिफ्ट्स के लिए, हर चार-सप्ताह के ब्लॉक के बाद अपने ट्रेनिंग मैक्स में 5 lb (2.5 kg) जोड़ें।
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