वार्म-अप कैलकुलेटर
बेंच प्रेस वार्म अप कैलकुलेटर
अपना टॉप सेट दर्ज करें और एक साफ़ रैम्प-अप पाएँ जो ऊर्जा जलाए बिना आपकी छाती और कंधों को तैयार करता है।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
वार्म-अप FAQ
मुझे कितने वार्म-अप सेट चाहिए?
अधिकांश लिफ्टर्स के लिए 4–5 रैम्प सेट आदर्श हैं। भारी टॉप वज़न अधिक चरणों को उचित ठहराते हैं; हल्के दिनों में कम की ज़रूरत होती है।
क्या मुझे विफलता तक वार्म-अप करना चाहिए?
कभी नहीं। वार्म-अप रेप्स आसान और चुस्त महसूस होने चाहिए — ये आपको तैयार करते हैं, थकाते नहीं।
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