AMRAP कैलकुलेटर
बेंच प्रेस AMRAP कैलकुलेटर
जितने संभव हो उतने रेप्स। यह अनुमान लगाने के लिए कि आप कितने रेप्स निकाल सकते हैं अपना मैक्स और लक्ष्य वज़न दर्ज करें।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
AMRAP FAQ
क्या मुझे हमेशा वास्तविक विफलता तक जाना चाहिए?
नहीं। रिज़र्व में 1–2 रेप्स छोड़ना अधिक सुरक्षित है और फिर भी बहुत प्रभावी है। वास्तविक विफलता को स्पॉटर के साथ कभी-कभार परीक्षण के लिए बचाएँ।
क्या मैं AMRAP सेट से अपना 1RM अनुमानित कर सकता हूँ?
हाँ — यह उल्टी गणना है। वज़न और रेप्स को 1RM कैलकुलेटर में दर्ज करें।
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