गोल कैलकुलेटर
बेंच प्रेस गोल कैलकुलेटर
देखें कि आपके लक्ष्य बेंच तक पहुँचने में वास्तविक रूप से कितना समय लगेगा — और रास्ते में मील के पत्थर।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
गोल FAQ
मैं अपने बेंच में कितनी तेज़ी से जोड़ सकता हूँ?
नौसिखिए अक्सर प्रति सप्ताह 5 lb जोड़ते हैं; मध्यवर्ती लगभग 2.5 lb; उन्नत लिफ्टर्स 1 lb या उससे कम के करीब। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं प्रगति धीमी होती है।
अगर मैं पठार पर पहुँच जाऊँ तो क्या?
रेप रेंज बदलें, वॉल्यूम जोड़ें, कमज़ोर बिंदु (ट्राइसेप्स, लॉकआउट) ठीक करें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक होने के लिए पर्याप्त खा और सो रहे हैं।
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