IPF पॉइंट्स
IPF बेंच प्रेस कैलकुलेटर
अपने बेंच प्रेस को IPF GL पॉइंट्स के साथ स्कोर करें — वह फ़ॉर्मूला जिसका उपयोग शारीरिक वज़न श्रेणियों और लिंगों में लिफ्टर्स की तुलना करने के लिए किया जाता है।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
IPF FAQ
पुराने Wilks स्कोर की जगह क्या आया?
IPF 2020 में GL (Goodlift) पॉइंट्स पर चला गया। वे Wilks के समान उद्देश्य पूरा करते हैं — शारीरिक वज़न में सामान्यीकरण — एक अद्यतन मॉडल के साथ।
केवल किलोग्राम क्यों?
पावरलिफ्टिंग दुनिया भर में kg में होती है, और GL गुणांक kg में परिभाषित हैं। यदि आपकी संख्याएँ पाउंड में हैं तो कन्वर्ज़न कैलकुलेटर का उपयोग करें।
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