उम्र और वज़न के अनुसार
उम्र और वज़न के अनुसार बेंच प्रेस
शक्ति उम्र के साथ बदलती है। अपनी उम्र, शारीरिक वज़न और लिंग के लिए समायोजित बेंच मानक पाएँ।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
उम्र और वज़न FAQ
किस उम्र में बेंच शक्ति सबसे अधिक होती है?
आमतौर पर लगभग 26 और 35 के बीच। उससे पहले आप अभी भी निर्माण कर रहे होते हैं; उसके बाद, गिरावट क्रमिक और बहुत प्रशिक्षण योग्य होती है।
क्या बड़े लिफ्टर्स अभी भी मजबूत हो सकते हैं?
बिल्कुल। कई लिफ्टर्स स्मार्ट प्रोग्रामिंग और रिकवरी के साथ अपने 40 के दशक और उससे आगे व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ बनाते हैं।
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