Test YMCA
Calcolatore YMCA Panca Piana
Il classico test di resistenza muscolare: 80 lb per gli uomini, 35 lb per le donne a 30 ripetizioni/min. Inserisci le tue ripetizioni per una valutazione di forma fisica.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ YMCA
Questo misura il mio 1RM?
No — misura la resistenza a un peso fisso leggero. Per una stima del massimo usa invece il calcolatore di 1RM.
Quale cadenza dovrei usare?
Imposta un metronomo a 60 bpm: spingi su un battito, scendi sul successivo — 30 ripetizioni complete al minuto. Fermati quando resti indietro rispetto al ritmo.
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