Calcolatore 5/3/1
Calcolatore 5/3/1 Panca Piana
Genera il tuo ciclo completo Wendler 5/3/1 dal tuo massimo — massimale d'allenamento, percentuali settimanali, pesi e obiettivi di ripetizioni.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ 5/3/1
Perché allenarsi al 90% invece che al massimo reale?
Mantiene il lavoro submassimale e sostenibile, così centri le tue ripetizioni ogni settimana e progredisci per mesi.
Quanto aggiungo a ogni ciclo?
Per gli esercizi della parte superiore come la panca, aggiungi 2,5 kg (5 lb) al massimale d'allenamento dopo ogni blocco di quattro settimane.
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