Calcolatore Rapporto
Calcolatore Rapporto Panca Piana
Come si confronta la tua panca con il tuo peso corporeo — e le tue altre alzate? Ottieni i tuoi rapporti e il tuo livello di forza.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ Rapporto
Qual è un buon rapporto panca-peso corporeo?
Per gli uomini: ~1× è intermedio, 1,5× avanzato, 2× élite. Per le donne le fasce sono più basse, intorno a 0,6×, 0,9× e 1,3×.
Come dovrebbe confrontarsi la panca con lo squat?
Un equilibrio comune è panca ≈ 75% dello squat e ≈ 60% dello stacco, anche se le leve individuali variano molto.
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