Calcolatore Obiettivo
Calcolatore Obiettivo Panca Piana
Vedi quanto tempo ci vorrà realisticamente per raggiungere la tua panca obiettivo — e le tappe lungo il percorso.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ Obiettivo
Quanto velocemente posso aumentare la panca?
I principianti spesso aggiungono 2,5 kg a settimana; gli intermedi circa 1 kg; gli avanzati più vicino a 0,5 kg o meno. La progressione rallenta man mano che diventi più forte.
E se mi blocco?
Varia gli intervalli di ripetizioni, aggiungi volume, correggi i punti deboli (tricipiti, lockout) e assicurati di mangiare e dormire abbastanza per recuperare.
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