Calcolatore 3RM
Calcolatore Panca Piana 3RM
Trova il peso più pesante che potresti spingere per tre ripetizioni pulite, stimato da una serie che hai già fatto.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ 3RM
Quale percentuale dell'1RM è un 3RM?
Circa il 90–93% per la maggior parte. Il calcolatore usa ~90,9% (il valore di Epley) e mostra la cifra esatta nella tabella.
Perché allenarsi con un 3RM?
Le triple costruiscono forza massimale con meno rischio di infortunio e fatica delle singole, e sono facili da progredire settimana dopo settimana.
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