Calcolatore 5×5
Calcolatore 5×5 Panca Piana
Trova il tuo peso di lavoro 5×5 ideale e pianifica le prossime sedute di progressione lineare.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ 5×5
Quanto dovrei aggiungere a ogni seduta?
Per la panca, 2,5 kg (5 lb) a seduta all'inizio. Passa ai micro-dischi (1–2,5 lb) quando la progressione rallenta.
E se sbaglio delle ripetizioni?
Ripeti il peso alla seduta successiva. Se lo fallisci tre volte, scarica di circa il 10% e poi risali.
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