Per Donne
Calcolatore Panca Piana per Donne
Stima il tuo massimale e guarda come si confronta con gli standard di forza specifici per le donne.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Massimale stimato
0 lbs
Livello di forza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Media
0
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Semplice e veloce
Come funziona
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo.
1
Inserisci la tua serie
Digita il peso sollevato e scegli libbre o chilogrammi.
2
Aggiungi le ripetizioni
Seleziona quante ripetizioni pulite hai completato — la precisione è migliore tra 3 e 8 ripetizioni.
3
Peso corporeo opzionale
Aggiungi peso corporeo e sesso per sbloccare il tuo livello di forza.
4
Leggi i risultati
Vedi all'istante il tuo 1RM, cinque formule, il caricamento dei dischi e le percentuali.
Domande
FAQ Panca Femminile
Qual è una panca media per una donna?
Varia con peso corporeo e allenamento, ma una principiante spinge spesso circa 0,4× il suo peso corporeo, salendo a 0,6× e oltre con allenamento costante.
La panca mi renderà grossa?
No. Costruire muscolo visibile è lento e deliberato; l'allenamento di forza sviluppa soprattutto tono, densità ossea e potenza di spinta.
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