成長計算ツール
ベンチプレス成長計算ツール
ベンチを未来に向けて予測。進歩のペースを選んで、推定最大値を週ごとに確認できます。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
成長よくある質問
本当にこんなに安定してベンチが伸びますか？
初期はそうなることが多いです。上達するにつれて伸びは遅くなり、波のように訪れます。この予測は楽観的だが妥当な目安として扱ってください。
成長を続けるにはどうすればいいですか？
漸進性過負荷、十分なタンパク質とカロリー、質の高い睡眠、そしてマンネリを避けるためのレップレンジのローテーションです。
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