腕立て伏せ → ベンチ
腕立て伏せから推定するベンチプレス
ベンチは不要。最大腕立て伏せ回数と体重から、バーベルベンチプレスを推定します。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
腕立て伏せよくある質問
腕立て伏せ1回は何キロ分ですか？
標準的な腕立て伏せでは体重の約64%を押し上げます。膝つきでは約49%に近くなります。
腕立て伏せの回数が多い場合も正確ですか？
あまり正確ではありません。約25〜30レップを超えると腕立て伏せは最大筋力よりも持久力を測るため、推定値は楽観的になります。
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