5/3/1計算ツール
5/3/1ベンチプレス計算ツール
最大重量から完全なWendler 5/3/1サイクルを生成。トレーニングマックス、週ごとのパーセンテージ、重量、レップ目標を表示します。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
5/3/1よくある質問
なぜ実際の最大値ではなく90%を基準にトレーニングするのですか？
それにより負荷を最大下で持続可能に保てるため、毎週レップを達成しながら何か月も伸ばし続けられます。
サイクルごとにどれだけ増やしますか？
ベンチのような上半身種目では、4週間のブロックごとにトレーニングマックスに5 lb（2.5 kg）を加えます。
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