3RM計算ツール
ベンチプレス3RM計算ツール
すでに行ったどんなセットからでも、3回きれいに挙げられる最大重量を推定します。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
3RMよくある質問
3RMは1RMの何パーセントですか？
多くのリフターで約90〜93%です。この計算ツールは約90.9%（Epley値）を使用し、表に正確な数値を表示します。
なぜ3RMでトレーニングするのですか？
トリプルはシングルより怪我のリスクと疲労が少なく最大筋力を鍛えられ、週ごとに伸ばしやすいのも利点です。
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