目標計算ツール
ベンチプレス目標計算ツール
目標のベンチに到達するまで現実的にどれだけかかるか、そしてその道のりのマイルストーンを確認できます。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
目標よくある質問
ベンチはどれくらい速く伸ばせますか？
初心者は週に5 lb、中級者は約2.5 lb、上級者は1 lb以下に近づくことが多いです。強くなるにつれて進歩は遅くなります。
停滞したらどうすればいいですか？
レップレンジを変え、ボリュームを増やし、弱点（三頭筋、ロックアウト）を修正し、回復に十分な食事と睡眠を取れているか確認しましょう。
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