1RM計算ツール
ベンチプレス1RM計算ツール
どんなセットからでも1レップ最大重量を推定。5つの計算式の結果、プレート構成、完全なパーセンテージ表を表示します。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
1RMよくある質問
推定された1RMは正確ですか？
約8レップ以下のセットであれば、通常は実際の最大値の数パーセント以内に収まります。5つの計算式の平均が最も信頼できる単一の値です。
どのくらいの頻度で再テストすべきですか？
4〜8週間ごとで十分です。各ブロックでハードなトップセットから推定すれば、最大挑戦をせずに進捗を追えます。
他の種目でも使えますか？
はい。同じ計算式がスクワット、デッドリフト、プレスにも当てはまります。
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