5×5計算ツール
ベンチプレス5×5計算ツール
理想的な5×5のワーキング重量を見つけ、これからの数セッションの直線的進歩を組み立てます。
1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
シンプルで速い
使い方ガイド
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります。
1
セットを入力
挙上した重量を入力し、ポンドかキログラムを選びます。
2
レップ数を追加
きれいに挙げられたレップ数を選びます。精度は3〜8レップで最も高くなります。
3
体重は任意
体重と性別を入力すると、筋力レベル評価が表示されます。
4
結果を読む
1RM、5つの計算式、プレート構成、パーセンテージが即座に表示されます。
よくある質問
5×5よくある質問
1セッションごとにどれだけ増やすべきですか？
ベンチでは初期は1セッションあたり5 lb（2.5 kg）。進歩が鈍ってきたらマイクロプレート（1〜2.5 lb）に切り替えましょう。
レップを失敗したらどうすればいいですか？
次のセッションで同じ重量を繰り返します。3回失敗したら約10%ディロードし、そこから再び上げていきます。
もっと見る